Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Witam, Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę. ja: 28lat 186cm 81kg praca na zmiany pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku: Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie: -zmiana [...]
Witam, mam na imię Kuba (przed opisaniem problemu chciałbym się przedstawić). Mam 21 lat, od małego moim problemem jest to że jestem chudy i mam niedowagę. Do tego od małego mam tzw "szewską (lejkowatą) klatkę piersiową" tzn zapadniętą chrząstkę mostkową przy splocie słonecznym. Mój wzrost to 184cm przy wadze 60kg. w 2010 roku byłem u specjalisty [...]
Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 2 jaja całe Rodzynki Posiłek IISzkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o [...]
Jak w temacie, potrzebuje paru wskazówek co do Mojego odżywiania się oraz ćwiczeń. Mam lat 20, ćwiczyłem już kiedyś przez około 2 lata, teraz miałem przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek [...]
Witam serdecznie oto moja pierwsza dieta, jaką udało mi się ułożyć, więc prosiłbym o porady, co mógłbym w niej zmienić żeby była jeszcze lepsza :). Dodam, że jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę [...]
Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]
wiosena redukcja! od grubego do bohatera
[...] plus 150 gr kurczaka grilowanego i warzywa 4.jak wyzej 5.kurczak 150 gr plus 50 gr ryzu zaleznie od tego czy bede w szkole czy nie bede staral sie zamieniac te" kanapki" na posilek podstawowy czyli kurczak z ryzem jezeli chodzi o trening to typowy rozklad czyli dzielony 1.klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi 1.lawka pozioma wyciskanie 4 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat z przerwami 6. PRZYKŁADOWA DIETA: I Śniadanie Deser twarogowy truskawkowy 150g Ser twarogowy tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II [...]
Witam. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 58kg. Celem moich ćwiczeń jest zwiększenie masy. Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni + 2 razy w tyg treningi mma. Oto dieta: I posiłek: 7.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego + Whey Protein Complex ( w dni nietreningowe) II posiłek: 11.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego III posiłek: 13.00 75g [...]
67kg 182cm zapotrzebowanie 3500kcal 16lat nie wiem czy to zapotrzebowanie nie jest troche za duze posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich posilek 2 10.30 : 50g szynki z persi kurczaka 100g-150g chleba razowego oliwa z oliwek 10g posilek 3 13.30 : magnum 8k 100g 15.30 posilek 4 [...]
Ważę 56 kg przy wzroście 163 cm(kobieta:). Mój trening tygodniowy wygląda nastepująco: pon-aerobox, wt -siłownia(40 min siłowe, 20 aeroby), czw-maxi tubes(step i ćw. z gumami)i ABT, pt- siłownia(jak wyżej). Cel-redukacjha tkanki tłuszczowej Dieta: 1 posiłek- owsianka z otrebami pszennymi wymieszana z wodą i odrobiną mleka 2 posiłek- kanapka z [...]
Cześć, to mój pierwszy post i nie ukrywam, że zależy mi na odpowiedzi osoby doświadczonej. Chodzę na siłownie 2tyg i chcę sobie ułożyć jakaś dietę na masę!. Trening już mam. Waga 82kg Wzrost 186cm Wiek 16 lat Mimo jako takiej wagi ciała to mam trochę tłuszczu ale bez przesady(normalnie wyglądam) Powiedźcie mi ta dieta dobra jest? Jeśli nie to może [...]
Witam znalazłem dietę na internecie i chce abyście mi ją troszke przerobili. 1. Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. [...]
[...] silka lub/i aeroboy zeby latwiej bylo mi doradzic napisze swoj plan dnia a jakas mądra glowa niech mi doradzi kiedy jest najlepszy moment na zazycie kapsy 7:10 pobudka 7:40 posilek 10:00 posilek 13:00 / 14:00 posilek 16:30 / 17:00 posilek 18:00 silownia 20:00 posilek od 22:00 / 22:30 sen z tego co mi sie wydaje najlepsza porą jest zaraz po [...]
[...] dobra dieta czy jednak mam cos zmienic. Prosze o opinie tych ktorzy naprawde sie znaja na ukladaniu diety. 5 Dni w tygodniu, w weekend pozwalam sobie na wieksza swobode. 1 posilek ok 8 rano (pon, wto, sro, czw, pia) - 100g platkow owsianych z mlekiem 200ml 2 posilek w pracy (pon, wto, sro, czw, pia) - 2 jajka, pomidor, 3 kromki chelba, serek [...]
Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost :184 Staż : 7 miesiące 1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 [...]
[...] to jest uzupełnienie diety, ale pytanie mam do czego innego. Który posiłek najlepiej zastąpić gainerem ? Po treningu np jem banana i szamam udko z ryżem. I po tym mam znowu posilek tunczyk + pelnoziarnisty -> czy moglbym ten posilek zamienic na gainer/bulk ? Ostatni posilek to twarog z oliwa, wiec jego ruszac nie zamierzam. Glownie chodzi mi o [...]
[...] ja opuszczac? powyzej miesni piersiowych, czy na nie? Czy kreatyne, oraz bialko nalezy przyjmowac po czy przed trenigniem, i w jakich odstepach czasowych. Jak wazny jest posilek potreningowy i co nalezy jesc (czy np. zwykla kolacja skladajaca sie z kanapek wystarcza?) Z gory wielkie dzieki! Stary plan: WTOREK klatka: wyciskanie lawka skośna [...]
###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...
Witam Na sam początek chciałbym się przedstawić ponieważ jestem nowy na tym forum. Nazywam się Patryk i mam 17 lat. Na forum oczywiście bywam systematycznie od mniej więcej roku, ale dopiero teraz kolega namówił mnie na założenie konta i wzięcia udziału w konkursie : ) Na siłownię chodzę od mniej więcej roku na co także namówił [...]
Siemanko, piszę do was z prośbą o ocenienie mojej diety redukcyjnej, co zmienić co dodać lub ewentualnie poprawic, za pomoc z góry dziękuje Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 203 1 posiłek : 6 jajek ( 4 białka, 2 żółtka) + 50g masła orzechowego. 2 posiłek : 100g owsianki zalanej wrzątkiem + odżywka białkowa w to 3 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
